Ежедневный прием холодного душа и его влияние на здоровье и продуктивность (перевод исследования)

Целью данного исследования было установить совокупный эффект от ежедневного приема холодного душа на количество заболеваний, самочувствие и рабочую продуктивность людей. В начале 2015 года 3018 испытуемых, здоровых взрослых в возрасте от 18 до 65 лет, были поделены на четыре группы. Первые три группы принимали холодный душ после душа привычной температуры в течении 30, 60 и 90 секунд. Контрольная группа принимала душ в привычном температурном режиме. Анализ результатов показал 29% снижение количества больничных дней у испытуемых первых трех групп по сравнению с контрольной группой.
Ежедневный прием холодного душа и его влияние на здоровье
Оригинальное название исследования: Эффект от холодного душа на здоровье и работу: Рандомизированное контролируемое исследование / The Effect of Cold Showering on Health and Work: A Randomized Controlled Trial
Исследователи: Geert A. Buijze, Inger N. Sierevelt, Bas C. J. M. van der Heijden, Marcel G. Dijkgraaf, Monique H. W. Frings-Dresen
Исследование проведено: начало 2015 года
Копирайт и лецензия: © 2016 Buijze et al., Creative Commons Attribution License
Испытуемые: 3018 человек

Прием холодного душа – довольно распространенный обычай в различных частях мира. С момента изобретения цивилизованных способов приема ванн люди экспериментировали с температурой воды. Так, в древние времена, в Риме прием ванн включал в себя переход через серию горячих комнат с погружением в холодную воду в конце. В современном мире повсеместно распространены сауны и спа с традиционным ритуалом купания в холодном бассейне.
...Процедуры с холодной водой используются в терапевтических целях уже многие века. Гиппократ, который считается "отцом медицины" и который добавил к "холодно-водным" процедурам растирания, считал, что данные процедуры помогают при любых, даже серьезных заболеваниях. Существуют разные методы самих процедур, но похоже, что эффект от погружения в холодную воду сравним с эффектом от холодного душа.

Исследователями был проведен тщательный поиск научных работ в этой области. Были найдены упоминания об использовании погружений в холодную воду для предотвращения и лечения боли в мышцах после физической нагрузки. Новейший метод под названием "криотерапия" подразумевает использование очень холодного воздуха (от -110 до -140 градусов Цельсия) в специальных криокамерах, в которых человек проводит 2-3 минуты. Изначально метод был предложен для лечения ревматических заболеваний, но стал популярным среди спортсменов из-за его предполагаемого эффекта на восстановление и физическую производительность. Этот эффект, однако, не был подтвержден.
Также остается неясным секрет влияния холодной воды на организм. Не раз утверждалось, что купание в холодной воде приносит многочисленные улучшения здоровья, такие как укрепление иммунитета, положительное влияние на сердечнососудистую систему и повышение энергичности. Во время острой реакции (сильная дрожь) возрастает уровень кортизола* и норадреналина* в крови. Однако оказываемое влияние холода двоякое – оно может и стимулировать иммунную систему, и подавлять ее. Предыдущее изучение краткосрочных эффектов от процедур обнаружили минимальные или отсутствующие изменения в иммунной системе. Однако, совокупный клинический эффект и значимость данной процедуры для здоровья остается теоретическим, так как рандомизированных контролируемых исследований* этого вопроса до этих пор проведено не было.

В исследовании приняли участие взрослые от 18 до 65 лет без сложившейся привычки к приему холодного душа. Так как нет уверенных данных о потенциальном вреде холодного душа, были исключены только люди с серьезными заболеваниями, в том числе хроническими.
Испытуемые были случайным образом поделены на четыре группы. Участники должны были принимать теплый или горячий душ так долго как им нравится, а затем на 30, 60 или 90 секунд включать холодную воду. Этот этап эксперимента длился 30 дней, душ принимался ежедневно. Последующие 60 дней испытуемые принимали душ так, как им было привычно и удобно, и мыться в холодной воде, если им это нравится, и так долго как им это нравится. Участники контрольной группы все 90 дней эксперимента принимали душ привычной им температуры, но не холодный.
Данные для анализа были собраны с помощью самостоятельно заполненных онлайн опросников. Вопросы касались количества больничных дней на протяжении 90 дней эксперимента, субьективно оцениваемой продолжительности плохого самочувствия, качества самоощущения (качество жизни), рабочей производительности, тепловых ощущений и тревожности. Испытуемых также просили сообщать о любых положительных или отрицательных эффектах от проводимых процедур.

Результаты
Из всего количества участников в 4229 человек 3018 полностью прошли все этапы эксперимента.
Анализ обнаружил 29% снижение количества больничных дней (но не дней субъективного плохого самочувствия) у трех групп "холодного душа" по сравнению с контрольной группой. Такое противоречие в результатах может объясняться тем, что прием холодного душа на протяжении 30 дней скорее влияет на интенсивность симптомов, чем на их возникновение.
Так как между тремя группами не было обнаружено значимых отличий, их показатели были объединены в одну группу, и был проведен общий анализ данных. Среди статистически значимых параметров оказался параметр регулярной физической активности (35% эффект снижения количества дней болезни), а также средне выраженный гендерный эффект (у мужчин было на 14% большее снижение, чем у женщин). Эти результаты согласуются с данными предыдущих исследований. Исследование, проведенное в Нидерландах в 2010 году, продемонстрировало 15% снижение количества больничных дней среди велосипедистов. Чем больше люди ездили на работу на велосипедах, тем меньше они болели. Еще ранее Nieman et al. указал на связь между физической активностью и уровнем инфекций верхних дыхательных путей.
Параметр "качества жизни" был слегка увеличен для всех трех групп после 30-дневного периода "холодного душа" по сравнению с контрольной группой. Однако, после 60-дневного периода данный эффект пропал. Другие параметры (тепловые ощущения, тревожность и пр.) не показали статистической значимости.

Несмотря на то, что большинство испытуемых сообщили о дискомфорте во время приема холодного душа, тот факт что 91% участников изъявили желание продолжить процедуры в обычной жизни (и 64% из них на самом деле сделали это) является хорошим аргументом в пользу их положительного влияния. Испытуемые также сообщали о повышенной энергичности (сравнимой с эффектом от приема кофеина). 13% сообщили о неприятных тепловых ощущениях от приема холодного душа; другие вредные эффекты, связанные с экспериментом, были слабо выражены и редки.
Наиболее частой причиной отсутствия на работе был грипп. Следует учесть, что эксперимент проводился зимой 2014/2015 года во время эпидемии гриппа в Нидерландах, которая длилась в течение 21 недель и была самой серьезной за последние 40 лет.

Интерпретируя результаты исследования, нельзя отрицать и влияние эффекта "плацебо". Распространенное поверье, что "холодный душ уменьшает болезни и улучшает здоровье", могло оказать влияние на настроение испытуемых и на их желание меньше прогуливать работу по болезни. Сам эффект "плацебо" зависит от комплексных нейробиологических процессов, включающих в себя работу нейротрансмиттеров, таких как норадреналин, и активацию специфических зон мозга.
В очевидные ограничения исследования входит невозможность проверить объективность полученных данных, так как они были собраны посредством самостоятельно заполненных онлайн опросников. Еще одним ограничением является фактор "здоровья": среди испытуемых были преимущественно здоровые люди (96% сообщили об отличном здоровье), что делает выборку нерепрезентативной. Кроме того, 85% участников были заняты в тех или иных видах спорта (средний показатель по населению 53%). Общий показатель отсутствия на работе по болезни в контрольной группе был 1,55%, что в три раза меньше аналогичного показателя у обычного населения. Еще стоит учесть и короткий пост-интервенционный период – всего 60 дней, – во время которого большое количество испытуемых не брали больничных дней вообще. И последнее – не было никакой возможности установить одинаковый уровень "холодности" воды для испытуемых по вполне очевидным причинам.
Вместе с тем, это первое рандомизированное контролируемое исследование в этой области с большим количеством испытуемых, целью которого было обнаружить совокупный эффект от приема холодного душа в ежедневной жизни. Таким образом, основной вывод исследования таков: прием холодного душа оказывает полезный эффект на здоровье человека.

*
Кортизол – биологически активный глюкокортикоидный гормон стероидной природы. Является регулятором углеводного обмена организма, а также принимает участие в развитии стрессовых реакций, помогает мобилизовать энергию в стрессовых ситуациях. Для кортизола характерен суточный ритм секреции: минимальная концентрация отмечается в вечерние, а максимальная в утренние часы. Во время стресса уровень кортизола повышен.
Норадреналин – гормон мозгового вещества надпочечников и нейромедиатор. Норадреналин принимает участие в регуляции артериального давления и периферического сосудистого сопротивления. Норадреналин принимает участие в реализации реакций типа «бей или беги», но в меньшей степени, чем адреналин. Уровень норадреналина в крови повышается при стрессовых состояниях, шоке, травмах, кровопотерях, ожогах, при тревоге, страхе, нервном напряжении.
Рандомизированное контролируемое исследование (РКИ) – тип научного (часто медицинского) эксперимента, при котором его участники случайным образом делятся на группы, в одной из которых проводится исследуемое вмешательство, а в другой (контрольной) применяются стандартные методики или плацебо. РКИ наиболее оптимально для оценки эффективности лечения и имеет низкую вероятность возникновения систематической ошибки. Недостатками РКИ являются сложность осуществления и невозможность распространения результатов на некоторые популяции.

Источник: PLOS, ВикипедияИсследование переведено: yourumka

источник - ru_psihologru_psiholog 
[2 ссылок 52 комментариев 5200 посещений]
читать полный текст со всеми комментариями
blog comments powered by Disqus

Добавить комментарий


Облако блогеров

Свежие посты

Твиттер

Twitter сентября 22, 06:00
С Владикавказом беда!Лучше бы не ходил гулять по Владикавказу, ограничившись одной фоткой, которую вы видите заглав http://blog.t30p.ru/post.aspx?id=8f5bd344-4c30-4153-9508-3e9d90db5c71

Twitter сентября 22, 05:00
В коллекцию сказочных дегенератов[Видео][Видео]Незамутнённый сознанием и извилинами гладкий как йайтсо моск источни http://blog.t30p.ru/post.aspx?id=c2ce4b34-186a-460d-9be2-60fe1527bab1

Twitter сентября 22, 04:00
Снятие "чжэцзянского" проклятияНу всё. В Китае поезда ВСМ пошли в регулярке на 350 км/ч. Пока только на шанхайской http://blog.t30p.ru/post.aspx?id=bf92b0dc-5bbf-428e-9ace-ff258f7971f8

Twitter сентября 22, 03:00
Исключения В школе нас учили, что слово "пожалуйста" всегда обособляется запятыми. На это училке всегда можно заяви http://blog.t30p.ru/post.aspx?id=719f7523-0347-4e98-9713-62bb47eebf2e

Twitter сентября 22, 02:00
МАЛЕНЬКАЯ ДРАМА В РОССИЙСКОЙ ШКОЛЕВ Лелькином классе есть мальчик-гей. Это – драма. Тут, по закону жанра надо распи http://blog.t30p.ru/post.aspx?id=e289cb9e-1e9d-45d1-b6bf-2e2f27944cf9

Twitter сентября 22, 01:00
СССР существует! ☭ Советский народ пробуждайся психотерапевт Лариса Винникова ☆ Психология масс ☭СССР де-юре сущест http://blog.t30p.ru/post.aspx?id=043fea5d-2e84-46b9-a50c-60a54d434a75

Twitter сентября 22, 00:00
Почему Россию никогда не возьмут в НАТОВ июне этого года Черногория стала членом НАТО. Не обошлось без скандала. Не http://blog.t30p.ru/post.aspx?id=233c785c-9f3e-4e06-b909-e3a59328382e

Twitter сентября 21, 23:04
RT @Rigsector: Cossacks - это когда вот так,а не клоуны в фуражках . https://twitter.com/Rigsector/status/910817469480226816/video/1

Twitter сентября 21, 23:04
@Rigsector Поздравляю, Вы попали в топ твиттера с 505 ретвитами и 9 ответами на 6е место http://www.t30p.ru/t https://twitter.com/Rigsector/status/910817469480226816

Twitter сентября 21, 23:00
Мифы о психиатрии, часть 1Мы с вами уже однажды занимались сбором мифов, легенд и прочих страшилок про психиатрию: http://blog.t30p.ru/post.aspx?id=4d4026dd-cc71-4f52-ae55-295b00ddcf84

Twitter сентября 21, 22:00
totalbeigeНастолько просто, что нечего писать. :)[more][/more] источник - your_look_today[1 ссылок58 комментариев4 http://blog.t30p.ru/post.aspx?id=98b71d95-112d-46d3-bc06-21af31c2bed8

Twitter сентября 21, 21:43
RT @soulstray: На примере возвращающейся к нормальной жизни Сирии прекрасно видно, что настоящий мир наступает там, откуда выставляют амери…

Twitter сентября 21, 21:43
@soulstray Поздравляю, Вы попали в топ твиттера с 480 ретвитами и 11 ответами на 6е место http://www.t30p.ru/t https://twitter.com/soulstray/status/910748718940524545

Twitter сентября 21, 21:43
@lynchepidor Поздравляю, Вы попали в топ твиттера с 481 ретвитами и 7 ответами на 5е место http://www.t30p.ru/t https://twitter.com/lynchepidor/status/910768464356311040

Twitter сентября 21, 21:43
RT @lynchepidor: Заходят как-то в бар пидор, шиппер, аутист и детдомовец, а бармен такой: заебали эти твиттерские, уходите, я больше не дам…

Twitter сентября 21, 21:20
Как российская оборонка поднимает нашу медицинуКогда несколько лет назад предприятия оборонного комплекса решили, н http://blog.t30p.ru/post.aspx?id=ebb5ee47-9ba9-43f6-8e58-414f90afdf6b

Twitter сентября 21, 20:00
Как убивали великую русскую культуруПросто пипец какая история. Мне даже стыдно стало, что я до сих пор не в курсах http://blog.t30p.ru/post.aspx?id=23fba928-e1f5-4161-a90e-7e260218fb64

Twitter сентября 21, 19:40
Наказание для родителей за отказ от вакцинации детей, от Мин.здрава.Министерство здравоохранения России предложило http://blog.t30p.ru/post.aspx?id=a279e602-6429-4746-8895-ce28a7c02ea3

Twitter сентября 21, 19:20
про крушение одной мечтыИногда для того, чтобы понять, правда ли это ТВОЯ мечта, нужно её осуществить. Однажды имен http://blog.t30p.ru/post.aspx?id=55e322de-3d44-41a8-b4c2-6d4ecfc1fd0e

Twitter сентября 21, 19:00
А какие фильмы, по мотивам произведений Стивена Кинга, вы смотрели?Стивен Кинг - один из самых успешных, современны http://blog.t30p.ru/post.aspx?id=78219640-1760-48f1-998f-4997cae2a54e

Подпишись в твиттере
 

Рейтинг постов блогосферы