Как правильно дышать при панической атаке?

P8030273.JPG
О паническом расстройстве я уже однажды писал. О том, чем его обычно лечат психиатры - тоже, в разделе про волшебный чемоданчик. Слышал от многих пациентов с этим недугом, что они привыкли носить с собой в кармане листик алпразолама (или какого-нибудь другого транквилизатора) на случай, если паническая атака вдруг всё же приключится. Прямо как сердечники или астматики, которые носят с собою нужное лекарство - вдруг приступ? И очень даже понимаю этих людей: по мощности и полноте ощущений паническая атака вполне может дать фору большинству других приступов - даром что от неё нет шанса умереть, но впечатление именно такое: ещё чуть-чуть, и здравствуйте, апостол Пётр.


А как быть, если такая атака вдруг началась, а под рукою нет волшебной таблетки? Нет, теоретически понятно, что она пройдёт, но это ведь несколько минут дичайшего и жесточайшего страха со всеми сопутствующими ощущениями. И совсем не верится, что вот её-то можно пережить. Пусть даже происходит она не в первый раз.

Способ есть. Пусть не такой же мощный и уверенный, как от подобранного лекарства, особенно когда таблетку кладёшь под язык или разжёвываешь, но сами понимаете - когда под рукою её нет, поневоле воспользуешься любым средством, лишь бы немного отпустило. Что за способ? Это дыхательные упражнения. Возможность заставить психосоматику причинить тебе пользу.
...
Самих способов дыхания довольно много, и каждый из них в той или иной мере работает. Основное их назначение - прекратить беспорядочное учащённое дыхание. Ибо пользы от таких телодвижений ноль, а вред присутствует. Зачем добавлять к панике ещё и гипервентиляцию лёгких? Это же верный способ хлопнуться в обморок не картинно, а по-взрослому, не выбирая, куда именно упасть. Перечислю несколько довольно распространённых способов, из которых при желании можно будет выбрать тот, который кажется наиболее удобным - не ошибётесь. Опять же, и при обычной сильной тревоге они работают.

Первый, он же один из самых известных - дыхание по квадрату. Счёт, заранее скажу, произвольный, по секундомеру замерять не обязательно, хотя... уже само по себе это тоже может стать неплохим отвлекающим фактором. Итак:
на четыре счёта (ра-два-три-четыре) бобёр вдыхает;
на четыре счёта бобёр задерживает дыхание;
на четыре счёта бобёр выдыхает;
на четыре счёта бобёр держит паузу перед следующим вдохом.
Ах да, старайтесь, чтобы дыхание было плавным, мягким, без рывков. Понятно, что сразу может не получиться, но постепенно оно выровняется. И лучше начать именно с паузы перед вдохом.

Второй - дыхание животом. Точнее, диафрагмой. Стараясь не подключать к процессу грудную клетку. Не буду расписывать всю физиологию, скажу лишь, что тоже действенная штука. Рекомендуют, правда, при этом прилечь, но сами понимаете, не всегда оно физически возможно - скажем, в том же переполненном метро. Тем более, что работает оно и сидя, и стоя. Важно, чтобы и вдох, и выдох тоже длились не меньше четырёх счётов, а задержка дыхания на пике и после выдоха - не менее двух. Оптимально - всё как в первом упражнении, хотя кто-то рекомендует выдох делать длиннее вдоха - но тут всё на ваше усмотрение.

Третий - медленное (с той же ритмичностью, что и в первом упражнении) дыхание, когда человек помогает себе руками. Как на утренней гимнастике: вдох - руки плавно поднимаются вверх. Выдох - плавно опускаются вниз. Это больше вспомогательные движения, и на людях руками особо не помашешь, но тем не менее. В чём смысл? Руки задают ритм дыханию. Попробуйте-ка подвигать ими вверх-вниз со скоростью обычного для панической атаки дыхания - это же взлететь можно! Или отметелить кучу народа вокруг. А тут всё чинно, плавно, вводя в нужный режим.

Вот, вкратце, и вся методика. Поэтому, если вдруг, не приведи мироздание, вас когда-нибудь настигнет паническая атака - вы уже предупреждены. И вооружены. Просто не забывайте, что, коли оно разок-другой-третий случилось, то имеет смысл всё же обратиться к специалисту.




Напоминаю, что мы теперь консультируем по скайпу на базе московской клиники: http://dpmmax.livejournal.com/572627.html Все подробности и условия консультаций можно уточнить по телефону клиники: 8(495)2580003


источник - dpmmaxdpmmax 
[116 ссылок 203 комментариев 5944 посещений]
читать полный текст со всеми комментариями
blog comments powered by Disqus

Добавить комментарий


Свежие посты

Твиттер

Twitter июля 20, 16:00
Шерлок Холмс потрясёнКэтрин Браун, заведующая кафедрой и старший преподаватель лондонского колледжа, автор книги о http://blog.t30p.ru/post.aspx?id=2df32b21-4768-4c2c-ae31-906828e7dd09

Twitter июля 20, 15:40
Трезвая женщина за рулем водит как пьяный мужчина: межполовой синдромВы замечали, что если машина впереди вас ведет http://blog.t30p.ru/post.aspx?id=d94cefe2-e8f2-4db9-a616-25b90b37901a

Twitter июля 20, 15:20
Почему я люблю выпить (пятничный пост)Ну что, пятница, и самое время поговорить о. Нет, не о сексе и прочем горячен http://blog.t30p.ru/post.aspx?id=97808377-1b75-491c-a0c5-a7d9ae2d617d

Twitter июля 20, 15:00
Старикам здесь не местоЯ, честно говоря, не хотел комментировать повышение пенсионного возраста. Но когда они добра http://blog.t30p.ru/post.aspx?id=c5f3b187-13b7-4ca6-a46c-72d0a115549a

Twitter июля 20, 14:20
Тортилья ( Tortilla)Сделайте шаг вперед те из вас, кто равнодушен к всевозможным блюдам из лаваша или тортильи? Ест http://blog.t30p.ru/post.aspx?id=ebc9b01e-76b8-40e8-9e85-8e69fc61d6da

Twitter июля 20, 14:18
Герои дня Владимира Путина - 33 Честер Беннингтон - 31 Дональда Трампа - 30 Владимир Владимирович - 27 Дальнем Востоке - 25

Twitter июля 20, 14:00
Почему пенсионеры в РФ обречены на вымираниеЛиберальная модель пенсионной системы - накопительная, как показано выш http://blog.t30p.ru/post.aspx?id=48ceb3fe-ba7a-4bab-b248-91c7e21d7b9e

Twitter июля 20, 13:55
RT @aanechaev: О чем лукаво умалчивают авторы пенсионной реформы: граждане, работающие в ранее пенсионном возрасте, потеряют не только пенс…

Twitter июля 20, 13:55
@aanechaev Поздравляю, Вы попали в топ твиттера с 445 ретвитами и 25 ответами на 6е место http://www.t30p.ru/t https://twitter.com/aanechaev/status/1020062508353228800

Twitter июля 20, 13:40
А между тем сегодня утром Кнессет принял закон о еврейском характереосударства Израиль.Закон провозглашает евреев http://blog.t30p.ru/post.aspx?id=98a6191c-ffe8-4a85-ac51-f87c9725b5d5

Twitter июля 20, 13:34
@fedukonelove Поздравляю, Вы попали в топ твиттера с 514 ретвитами и 15 ответами на 5е место http://www.t30p.ru/t https://twitter.com/fedukonelove/status/1019996766081515520

Twitter июля 20, 13:34
RT @fedukonelove: я не отпущу тебя, даже если я сам упал

Twitter июля 20, 13:20
Узнаете? Ну да, и я еле узнала. Вот что делает пластика с красотками! Портит лицо даже самой шикарной и прелесной ж http://blog.t30p.ru/post.aspx?id=f4aefd5a-2d11-466d-aac6-aeb872476288

Twitter июля 20, 13:00
Два мира - глаза в глаза: Римский театр Аммана и "Amman Pasha Hotel"Про это место обычно рассказывают грамотно и ум http://blog.t30p.ru/post.aspx?id=3c65f249-20e7-4546-aa54-92599c99a327

Twitter июля 20, 12:52
RT @amdn_blog: Я считаю, что вчерашние голосование Едра за пенсионную реформу было дембельским аккордом этой партии как политической органи…

Twitter июля 20, 12:52
@amdn_blog Поздравляю, Вы попали в топ твиттера с 477 ретвитами и 83 ответами на 6е место http://www.t30p.ru/t https://twitter.com/amdn_blog/status/1020149550399524864

Twitter июля 20, 12:40
Пенсионная реформа как предмобилизация на пороге Большой ВойныВозможно, все будет еще хуже, чем мы думаем, и ужасы http://blog.t30p.ru/post.aspx?id=194d0ebd-f6ac-487d-8460-de105fd7e015

Twitter июля 20, 12:20
Резиновое изделие Сначала кино. Facebook post США, Аляска. Маленький катер попал между двух больших судов.Эки http://blog.t30p.ru/post.aspx?id=917cb148-35ba-4d9d-9086-730fbf5bbc01

Twitter июля 20, 12:10
@_lerkin_ Поздравляю, Вы попали в топ твиттера с 659 ретвитами и 17 ответами на 3е место http://www.t30p.ru/t https://twitter.com/_lerkin_/status/1020191169224036352

Twitter июля 20, 12:10
RT @_lerkin_: Плотно отобедав в столовой за 15 рублей, поправив на руке часы за 8 миллионов, лениво почитав на экране золотого Vertu сообще…

Подпишись в твиттере
 

Рейтинг постов блогосферы